남성용 비타민

10 일월 2024

남성용 비타민은 인류의 강한 반쪽의 힘과 활력을 지원하는 유기 물질입니다. 현대 생활 리듬, 영양 부족, 잦은 스트레스, 열악한 생태 환경은 신체의 영양소 고갈로 이어집니다. 결과적으로 35년이 지나면 남성의 몸매가 급격히 잃기 시작하고 면역력이 저하되며 효능이 감소합니다.

힘을 회복하려면 비타민-미네랄 복합체와 건강 식품 (야채, 과일, 허브, 시리얼, 유제품)이 지배적 인 식단에주의를 기울이는 것이 좋습니다.

남성 영양제 선택의 특징

남성과 여성이 건강하고 활력이 넘치려면 동일한 비타민 세트가 필요하지만 비율은 다릅니다. 발달된 근육, 큰 체질, 격렬한 신체 활동으로 인해 남성의 신체는 여성의 신체보다 더 많은 영양분을 필요로 합니다.

이론적으로는 음식에서 필요한 비타민, 미량 및 거대 요소를 얻을 수 있습니다. 그러나 이 경우 매일 2. 5kg 이상의 고기(B1, PP, B6), 바다 생선(D, 요오드), 갓 따낸 사과(C), 블랙 커런트(C), 레드를 섭취해야 합니다. 후추(C), 코티지 치즈(칼슘) 1kg, 신선한 상추 잎(B9, 카로틴) 0. 5kg, 그리고 우유(B2, B12) 2리터를 마십니다. 이는 비현실적입니다.

튀김, 기름진 음식, 방부제, 향미 강화제, 케첩, 마요네즈 등 현대인에게 친숙한 식품입니다. 그리고 규칙적인 급식, 스트레스, 과로는 남성의 건강을 완전히 해칩니다. 비타민과 미네랄 복합체는 영양 결핍을 보충하는 데 도움이 됩니다.

생활방식과 나이를 고려하라

남성의 신체에 필요한 비타민과 미네랄의 필요성은 힘든 육체 노동, 활동적인 스포츠를 수행할 때, 그리고 40세가 지나면 증가합니다. 건강한 식단만으로 건강과 웰빙을 유지하는 것은 매우 어렵습니다.

더 많은 테스토스테론

전문가에 따르면 호르몬은 셀레늄과 비타민 E의 영향으로 남성 신체에서 생성됩니다. 생식 기능을 향상시키고 전립선 질환을 예방하며 정자의 질을 향상시키고 건강한 자손의 임신을 촉진합니다. 테스토스테론 생산을 활성화하려면 매일 셀레늄과 비타민 E가 포함된 약을 구입하는 것이 좋습니다.

비타민-미네랄 복합체를 구매하기 전에 제품의 유통기한에 주의하는 것이 중요합니다. 유효기간이 지난 영양보충제 구매는 금지되어 있습니다. 포장은 눈에 보이는 손상 없이 온전해야 합니다. 또한, 위조품 구매를 방지하려면 설명서에 원산지, 공식 수입업체(있는 경우) 및 연락처가 명시되어 있는지 확인하세요.

남성용 비타민

인간의 삶에서 어떤 영양소가 가장 중요한지 살펴보겠습니다. 일일 요구 사항은 20~40년 동안 인류의 강한 절반을 대표하는 사람들과 관련이 있습니다.

표 1 "남성 신체의 비타민, 거시 및 미량 요소에 대한 일일 요구 사항"
이름	평균 일일 요구량, 밀리그램
비타민
레티놀(A)	1
티아민(B1)	1. 5
리보플라빈(B2)	1. 8
판토텐산(B5)	7
피리독신(B6)	2. 2
엽산(B9)	0. 4
시아노코발라민(B12)	0. 0022
아스코르브산(C)	100
칼시페롤(D)	0. 01
토코페롤(E)	18
필로퀴논(K)	0. 065
비오틴(N)	0. 1
필수지방산(F)	1000
루틴(R)	150
니코틴산(PP)	25
다량 영양소
칼슘	1000
인	700
마그네슘	350
나트륨	550
칼륨	2000
미량원소
철	10
요오드	0. 20
플루오르	3. 8
아연	15
셀렌	0. 065
구리	1. 5
망간	4
크롬	0. 06
몰리브덴	0. 08

다음과 같은 경우 비타민의 필요성이 증가합니다.

강렬한 운동(특히 근육량이 증가하는 기간)
무거운 육체 노동을 수행하는 것;
효능 감소;
임신 계획;
40세 이상에 도달함;
대머리;
약화 된 면역력;
저혈압 및 비타민 결핍;
위장의 영양분 흡수 과정이 중단되는 소화관 질환;
스트레스;
정신 활동 증가;
일사량 부족;
화상, 부상;
감염성, 화농성 염증성 질환;
수술 후;
단조롭고 불균형한 식단;
알코올 남용;
흡연;
만성 피로 증후군.

이 경우 인체는 스트레스를 받고 활력을 유지하기 위해 모든 영양소를 빠르게 분해하기 시작합니다. 체력을 보충하는 데 필요한 요소 중 하나 또는 다른 요소가 부족하면 건강이 악화되고 성능이 저하되며 수면이 방해 받고 불리한 환경 요인(감염, 중독, 더위, 추위)에 대한 저항력이 감소하고 호르몬 불균형이 발생합니다. 활동 및 내부 분비 기능. 심각한 결핍으로 인해 괴혈병, 구루병 및 골다공증, 펠라그라, 각기병과 같은 질병이 발생합니다.

효능을 위한 비타민

모든 남자는 친밀한 영역을 포함하여 여자를 위해 최고가 되기를 원합니다. 그러나 성기가 항상 욕망에 순종하는 것은 아니며 이는 효능이 감소하기 때문입니다. 남성은 젊음, 성숙함, 노인 등 다양한 연령대에서 이 문제에 직면합니다.

효능 감소의 이유는 성기능 장애의 성격에 따라 다릅니다. 일시적인 장애는 대개 심각한 알코올 중독, 스트레스, 우울증, 신경 긴장, 과로, 수면 부족으로 인해 발생합니다. 지속적으로 감소된 효능은 앉아서 생활하는 생활 방식, 생식기 부위의 염증성 질환(전립선염, 요도염), 불균형한 영양, 마약 및 담배 물질 사용으로 인해 발생합니다.

발기를 회복하려면 약물 치료, 심리학자의 조언, 올바른 일상 생활(작업-휴식), 마사지, 운동 등 신체에 대한 복잡한 효과가 필요합니다.

남성의 성 건강의 핵심은 활동적인 생활 방식과 적절한 영양 섭취라는 점을 기억하십시오.

효능을 증가시키는 비타민과 미네랄:

아스코르브산(비타민 C). 혈관의 투과성을 향상시켜 탄력을 높여줍니다. 이것은 음경 조직을 혈액으로 채우는 데 중요합니다. 또한 비타민C는 전립선 질환을 일으키는 발암물질의 생성을 예방하고, 호르몬 생성을 개선하며, 조혈작용에도 관여한다.
콜레칼시페롤(D). 효능과 욕구를 증가시키는 테스토스테론 생산을 자극합니다.
토코페롤(E). 정자 형성에 참여하고 성욕을 향상시킵니다. 남성의 몸에 토코페롤이 부족하면 근육 약화, 성별에 대한 무관심이 발생하고 적혈구 수가 감소하며 지방 축적이 유발됩니다.
비타민 B 테스토스테론 합성 증가, 에너지 대사 회복, 간 보호, 심장 및 신경계 기능 개선.
아연. 이것은 테스토스테론의 건축 자재입니다. 이 미량 원소가 없으면 성 호르몬 분자가 형성되지 않습니다. 결과적으로 의존성이 있습니다. 아연이 없고 테스토스테론이 생성되지 않으며 효능과 성적 욕망이 없습니다. 미량원소는 정자의 운동성을 강화하고 전립선염의 발병을 예방하며 임신 가능성을 높입니다.
셀렌. 불임을 치료하는 남성에게 특히 중요한 정자의 질을 향상시킵니다. 셀레늄은 생식기의 기능을 조절하고 테스토스테론 합성에 관여합니다.

음식이나 비타민 복합체, 식품 보충제를 사용하여 효능을 향상시키기 위해 비타민, 미량 및 거대 요소를 섭취할 수 있습니다.

첫 번째 경우에는 일일 식단에 다음을 포함하십시오.

토마토, 옥수수, 해산물, 호밀빵(셀레늄);
청어, 새우, 견과류, 연어, 농어, 송어, 마늘, 달걀 노른자(아연);
닭고기 달걀, 치즈, 우유, 코티지 치즈, 생선 기름(비타민 D);
파, 식물성 기름, 달걀 노른자(비타민 E);
감귤류, 파슬리, 당근, 양배추(비타민 C);
당근, 견과류, 생선, 치즈, 코티지 치즈(비타민 B).

두 번째 경우, 특히 겨울에는 음식에서 얻은 천연 비타민과 미네랄이 충분하지 않은 경우 남성용 종합 비타민제에주의하세요. 여기에는 성적 욕망을 증가시키고, 효능을 증가시키며, 배우자 이동성, 정자의 질을 향상시키고, 노화 과정을 늦추는 인류의 강한 절반을 대표하는 데 필요한 영양소가 포함되어 있습니다.

임신 계획시 비타민

임신 전에는 엄마뿐만 아니라 부모 모두 아기의 건강을 돌봐야 합니다. 임신 계획은 모든 사람이 생각하지 않는 책임 있는 일입니다. 남자는 태어나지 않은 아기의 성별을 결정하는 X 염색체를 담당합니다.

아이 건강의 50%는 아버지의 신체상태에 달려있습니다

의사는 예상 날짜보다 최소 6개월 전에 임신 준비를 시작하도록 조언합니다. 이 기간 동안 두 배우자 모두 건강 검진을 받고 나쁜 습관을 버리고 식단을 정상화해야합니다. 건강상 문제가 발견되면 반드시 치료를 받으세요.

임신 계획 단계에서 미래의 부모는 아이의 몸에서 영양분을 빼앗기지 않도록 비타민을 섭취해야 합니다.

남자는 왜 영양제를 마셔야 할까요?

많은 배우자들은 준비 기간 동안 여성만이 아기를 낳을 것이기 때문에 자신의 건강에 주의를 기울여야 한다고 잘못 믿고 있습니다. 그러나 그렇지 않습니다. 남성의 성기능 장애로 인해 임신이 되지 않는 경우도 많습니다. 또한 건강 문제는 아버지로부터 아기에게 전달됩니다.

임신을 계획할 때 남성이 복용해야 하는 비타민과 복용량은 의사가 결정합니다.

주의할 점:

비타민 B9. 혈액을 산소로 포화시키고, 아기의 신경계 발달에 참여하며, 잘못된 염색체 세트를 포함하는 결함이 있는 정자의 수를 줄입니다.
비타민 A. 배아 단계의 뼈, 눈, 폐, 심장, 신장 형성에 영향을 미칩니다.
비타민 C. 철분 흡수를 촉진하고 안정적인 유전 정보를 제공합니다.
비타민 F(오메가 3, 6, 9). 임신 과정을 촉진하고 건강한 정자의 성숙에 필요합니다.
비타민 E. 남성 신체에서 형성된 라디칼과 싸우며 세포를 보호하는 효과가 있습니다.

또한 완전한 형성, 수량 증가, 배우자의 이동성 강화 및 임신을 촉진하는 정자의 질 향상을 위해서는 아연과 셀레늄이 포함 된 비타민 복합체를 섭취하는 것이 좋습니다.

이제 건강한 아기를 임신하고 출산하기 위해 남성이 주의해야 할 비타민, 거시적, 미량 요소가 무엇인지 알게 되었습니다. 태어나지 않은 아이의 발달과 행복은 배우자에 달려 있다는 것을 기억하십시오.

여성과 남성을 위한 비타민 요법은 태아의 완전한 형성과 강하고 건강한 아이의 탄생에 필요한 모든 유익한 비타민과 미네랄로 몸을 포화시키는 필수 절차입니다.

성숙한 남성을 위한 비타민

"40" 표시를 넘은 인류의 강한 절반을 대표하는 정신 활동, 신체 활동, 웰빙 및 에너지는 그들이 자신의 건강에 얼마나 책임감 있고 세심한 지에 전적으로 의존하기 시작합니다. 청소년의 신체에는 기본 비타민 복합체가 필요하며 그 중 주요 비타민은 A, B, E입니다. 이러한 영양소는 테스토스테론 생성, 건강한 정자 형성 및 단백질의 완전한 흡수를 담당합니다.

따라서 40세까지는 남성의 신체는 생식기의 건강을 유지하는 것을 목표로 한다. 나이가 들면 필요한 물질의 흡수 품질이 감소하고 만성 질환 발현 경향이 형성되며 시력이 감소합니다.

연령 관련 변화에 대처하기 위해 남성을 위한 비타민 및 미네랄 복합체의 기본은 다음과 같아야 합니다.

A - 레티놀, 베타카로틴(1mg);
C - 아스코르브산(100mg);
E – 토코페롤(10mg);
H - 비오틴(0. 12mg);
D – 에르고칼시페롤, 콜레칼시페롤(0. 015mg);
B1 - 티아민(4mg);
B2 – 리보플라빈(3. 5mg);
B6 - 피리독신(2. 5mg);
B9 - 엽산(0. 45mg);
B12 – 시아노코발라민(0. 025밀리그램).

신체에 충분한 양의 이러한 비타민이 있으면 심장병, 골다공증의 위험이 줄어들고 남성의 힘, 면역 기능 및 시력이 향상됩니다.

니코틴을 남용하고 체지방을 줄이고 근육량을 늘리고 싶은 사람은 리포산(비타민N)이 함유된 식품이나 건강보조식품을 추가로 섭취해야 합니다. 천연 영양소 공급원: 우유, 쌀, 양배추, 쇠고기, 간. 신중한 생활방식을 선도하는 남성의 일일 요구량은 리포산 30mg입니다. 지구력 운동을 하는 40세 이상의 운동선수는 훈련 강도에 따라 섭취량을 150~450mg까지 늘려야 한다.

성인기에 흡연은 간에 특히 공격적인 영향을 미치며 리포산은 기관을 보호하기 시작하여 간증 및 간경변의 발병으로부터 보호합니다.

50년이 지나면 심장병과 전립선 선종이 발생할 위험이 증가하고, 효소 시스템이 쇠퇴하고, 면역력이 약화되고, 머리카락이 회색으로 변하고 빠지기 시작하고, 대머리 반점이 형성되고, 뼈가 부서지기 쉽고, 골절 횟수가 증가합니다.

남성의 건강을 유지하려면 매일 가능한 가장 신선하고 환경 친화적인 식품과 채소를 섭취하는 것이 좋습니다. 튀긴 음식과 훈제 음식, 케첩, 마요네즈, 상점에서 구입한 주스, 과자, 통조림 제품을 피하세요. "부드러운"모드로 요리를 올바르게 준비하십시오. 끓여서 오븐에서 굽습니다.

50년이 지나면 장내 미생물이 부분적으로 기능을 잃기 때문에 이 시기에는 살아있는 프로바이오틱스 배양균이 함유된 복합제를 사용하는 것이 좋습니다. 그들은 위장관에 유익한 박테리아를 채워 비타민 흡수를 개선하고 신체의 색조를 증가시킵니다.

영양소의 선택은 어떤 내부 기관과 시스템이 손상되었는지에 따라 달라집니다. 의사는 임상 병력을 토대로 표적 비타민과 일반 강화제를 결합한 복합 약물을 선택합니다.

노인을 위한 비타민

신체의 노화는 피할 수 없는 자연스러운 현상입니다. 그러나 적절한 영양 섭취와 건강한 생활 방식을 통해 속도를 늦출 수 있습니다.

나쁜 습관(흡연, 과도한 음주, 약물 복용)은 노화와 관련된 신체 변화를 가속화합니다. 그러므로 그것들은 버려져야 한다.

60년이 지나면 남성의 대사 과정이 느려지고 테스토스테론 수치가 감소하여 골다공증, 전립선 및 심장 질환을 유발합니다.

노화된 신체의 연령 관련 변화:

유기 물질의 자체 재생 과정이 느려지므로 탄수화물 (340g ~ 290g)과 단백질의 필요성이 감소합니다. "건축"제품(고기, 생선, 견과류)의 일일 섭취량은 체중 1kg당 단백질 1g의 비율을 기준으로 계산됩니다.
뼈 조직이 약해지고 부서지기 쉽습니다. 이 현상의 원인은 뼈 속 무기물질의 양이 증가하기 때문입니다. 하중을 받는 관절(발목, 무릎, 고관절)이 마모되고 관절 내 체액의 양이 감소하며 인대의 탄력이 떨어집니다. 이 기간 동안 칼슘이 함유된 식품이나 영양제를 추가로 섭취하지 않으면 골절 가능성이 2~5배 증가하고 골다공증, 척추증이 나타난다.
비타민과 미네랄의 흡수가 저하됩니다. 산화 과정의 조절을 자극하기 위해 아스코르브산, 판토텐산, 루틴, 베타카로틴, 토코페롤, 티아민, 리보플라빈, 피리독신, 시아노코발라민의 필요성이 증가합니다.
피부의 상층부가 얇아지고, 색소 반점이 형성되며, 진피가 건조해지고 주름이 생깁니다.
지방이 재분배되고(가슴과 얼굴 아래 부분이 처지고 복부가 커짐) 근육의 긴장도가 감소합니다.
시력이 감소하고 연령 관련 원시가 나타나며 안압 증가, 수정체 불투명도 증가 등의 변화가 가능합니다.
감각 기관이 손상됩니다. 미각, 후각, 청각이 약화되고 이명이 나타납니다.
신경 전달 물질과 신경 세포의 수준이 감소하여 불안정한 정신-정서적 배경을 초래합니다. 우울증 발병 가능성이 높아집니다.
생식 기능이 약해집니다. 50~55세에는 남성의 전립선 비대가 관찰되고, 55~65세에는 생리학적으로 효능이 감소합니다. 연령과 관련된 변화에는 체중 증가와 근력 약화가 동반됩니다. 이 기간을 '남성 갱년기'라고 합니다.
갑상선의 활동이 감소합니다. 그 결과 콜레스테롤 수치는 증가하고 기초대사량은 감소하며 신체적, 정신적 허약함이 나타난다.
전염병에 대한 감수성이 증가하고 당뇨병, 죽상 동맥 경화증, 종양 과정 및 노인성 지능 저하 경향이 나타납니다.
위와 췌장의 기능이 악화되고 장의 운동성이 느려져 변비가 발생합니다.
괄약근과 골반 근육의 긴장도(요실금)와 방광의 수축력이 감소합니다. 노인 남성의 경우 전립선 선종이 종종 요로 주변에 형성됩니다.

60년이 지나면 인류의 강한 절반 사이에서 철분 결핍 빈혈이 진행되는데, 이는 음식에서 철분의 흡수가 감소하기 때문에 소화관 질환이 있는 경우 특히 심각합니다.

노인 남성에게 필요한 비타민은 무엇입니까?

젊음을 연장하고 신체의 파괴적인 변화를 늦추려면 식단에 항상 다음 영양소가 포함된 식품이 포함되어야 합니다.

토코페롤(E) – 젊은이와 노인을 위한 비타민;
베타카로틴(A) – 안과 질환의 발병을 예방합니다.
아스코르브산 또는 유기 비타민 C – 면역체계를 강화합니다.
루틴(R) – 모세혈관벽의 상태를 정상화하고 부신 피질의 활동을 자극합니다.
콜레칼시페롤(D) – 뼈와 치아 조직을 강화합니다.
비타민 B – 신체 기능의 안정성을 조절하고 정신-정서적 스트레스의 결과를 중화합니다.
요오드 - 갑상선에 영양을 공급합니다.
칼륨, 칼슘, 마그네슘 - 신경계 및 심혈관 시스템의 기능을 지원합니다.
철 – 혈액 내 정상적인 헤모글로빈 수치에 필요합니다.
크롬 - 콜레스테롤 플라크 형성을 방지합니다.
구리 – 항염증 및 방부 효과가 있습니다.

예방 목적으로 부족한 영양분을 보충하기 위해 연 2회 비타민 요법을 받는 것이 좋습니다. 몸이 약해지고 영양분의 필요성이 증가하는 봄과 겨울에 약을 복용하는 것이 가장 좋습니다.

60세 이후에도 남성의 건강을 유지하는 방법에 대한 12가지 팁

생활 방식 및 습관에 대한 조언:

매개변수(키, 체중, 맥박, 휴식 시 및 신체 활동 중 압력)를 확인하고 표준과 비교하십시오. 이상이 발견되면 의사의 진찰을 받으십시오.
다이어트에 주의하세요. 신선한 음식만 섭취하세요. 노인 남성을 위한 최고의 식품: 과일, 야채, 딸기(모두), 견과류(호두, 브라질, 아몬드, 피스타치오), 곡물 및 콩과 식물(현미, 밀, 보리, 귀리, 흰 콩), 유제품 및 생선 제품(낮은) -지방 치즈, 코티지 치즈, 연어, 참치, 고등어, 정어리). 잠자리에 들기 전에 백리향, 레몬밤, 카모마일로 만든 진정 효과가 있는 차를 마셔보세요.
신체적으로 활동적인 상태를 유지하십시오. 운동은 콜레스테롤, 혈당, 혈압 및 과체중을 감소시킵니다. 60세 이상의 남성에게는 자전거 타기, 수영, 조깅, 테니스 등 장기간 수행할 수 있는 적당한 신체 활동이 권장됩니다.
개인적인 삶을 잊지 마세요. 60세 이상의 남성은 성생활을 소홀히 해서는 안 됩니다. 이 나이에 가장 중요한 것은 규칙 성, 규칙 성 및 일관성입니다.
체중을 조심하세요. 정상적인 체중을 유지하려면 메뉴에서 지방이 많은 음식, 튀김 음식, 훈제 음식, 과자, 밀가루 제품, 짠 음식, 매운 음식을 제외하십시오. 하루에 한 번 고기를 먹습니다(가금류 선호).
마음을 건강하게 유지하세요. 장기에 가해지는 부하를 증가시키는 요인을 피하십시오. 담배를 피우지 말고, 과식하지 말고, 알코올을 남용하지 말고, 지칠 정도로 운동하지 마십시오.
혈압을 모니터링하십시오.
정기적으로 비뇨기과 의사를 방문하십시오.
신경계를 잘 관리하십시오(스트레스가 많은 상황을 피하십시오).
일상생활을 따르세요. 동시에 잠자리에 들고, 저녁 식사 후 신선한 공기를 마시며 산책하고, 휴식 전에 방을 환기시키십시오. 60세 이상 남성의 수면시간은 9~10시간이다.
일년에 두 번씩 정기적으로 비타민 치료 과정을 수강하십시오.
하루에 최소 2. 5리터의 원수(여과된 물)를 마십니다. 노화된 신체는 매일 약 1~1. 5리터의 체액을 손실하며 보충이 필요합니다.

위의 권장 사항을 따르면 신체의 젊음을 연장하고 건강을 유지하며 삶의 질을 향상시키고 장수의 길을 "선택"할 수 있습니다.

결론

남성용 비타민은 인류의 강한 절반의 내부 장기와 시스템의 기능을 지원하는 유기 화합물입니다. 몸에 충분한 영양분을 공급하면 정력저하, 대머리, 치매, 면역력 저하, 수행능력 저하 등의 예방을 강화할 수 있습니다.

토양의 미네랄 구성이 좋지 않기 때문에 식물성 제품에는 영양분이 부족합니다. 그러므로 매일 필요한 영양소를 충족하려면 비타민 제제에 주의를 기울여야 합니다. 주요 조건은 올바른 복합체를 선택하는 것입니다.

남성용 종합 비타민제는 작용 범위(임신, 효능, 운동선수, 탈모증 대비), 연령 범주(20~40세, 40~50세, 50~60세, 60세 이후)가 다릅니다.

남성을 위한 최고의 "비타민"은 좋은 휴식, 믿을 수 있고 친근한 가족, 균형 잡힌 식단, 좋아하는 직업, 활동적인 생활 방식(스트레스 없는)이라는 점을 기억하십시오.