증가된 효능- 많은 성숙한 남성의 관심 주제. 남성의 평균 연령이 증가하고 발기가 의존하는 신경계, 혈관 및 근육계, 수년에 걸쳐 위축 및 만성 질환이 시작됩니다. 일반적인 믿음과는 달리, 효능 장애는 노화가 아니라 그에 수반되는 질병에 의해 발생합니다. 특히 젊은 남성에게도 발기부전이 발생한다는 사실이 우려스럽다. 이것은 주로 스트레스와 건강에 해로운 생활 방식으로 인해 발생합니다. 생활 방식을 바꾸고 건강을 돌보면 효능을 높일 수 있습니다. 모든 것이 손에 달려 있습니다.
젊었을 때처럼 침대에서 강건하고 싶다면 맥주를 손에 들고 TV 앞에 앉아 아내가 맛있는 저녁을 요리하기를 기다리십시오.
Peter는 56세이지만 10년은 젊어 보입니다. 학창시절부터 운동을 하며 관절이 예전같지 않지만 적극적인 생활을 멈추지 않고 있다. 그는 테니스와 달리기를 수영과 운동용 자전거로 대체했고, 일 때문에 수영장에 갈 시간이 없으면 매일 최소 1시간은 산책에 투자한다. 베드로는 사람이 무언가를 원하면 원하는 것을 얻을 수 있는 방법을 찾을 것이라고 확신합니다. 20년 이상 동안 그는 체중과 몸매를 유지할 수 있었습니다. 물론 근육량은 이 나이에 비해 줄어들었지만 여성의 경우 여전히 젊음만큼 매력적입니다. 그의 아내는 침대에서 남편의 체력에 완전히 만족하고 있고, 그녀가 원한다면 그는 매일 "할 수 있습니다".
Alexey는 또한 45 세의 나이를 보지 않습니다. 피터와 달리 실제 나이보다 10살은 더 들어 보인다. 왁스 같은 노란 피부, 눈 아래의 다크 서클 및 증가하는 체중은 좋지 않습니다. 혈압이 높아도 Alexei는 금연을 하지 않았습니다. 그는 두 가지 일을하고 샌드위치를 먹거나 패스트 푸드를 먹으며 스포츠를 할 시간이 거의 없습니다. 스포츠를 제외하고 어린이와 스키를 타거나 휴가 중 바다에서 수영을 하는 경우. 그리고 이제 불행히도 아내와 함께 침대에서 점점 "그것이 밝혀졌습니다". . . 그녀는 그를 의사에게 가고 검사를 받고 치료를 받아 효능을 회복하도록 설득합니다. Alexei는 그녀를 무시합니다. 결국 그는 평생 의사를 피했고 이제 의사와 친밀한 문제에 대해 이야기합니까?
단일 발기 부전은 의사의 관점에서 문제가 아니며 치료가 필요하지 않습니다. 문제가 만성화되면 의사는 발기 부전을 진단합니다. 80%의 경우 그 원인은 유기적이며 20%는 심인성입니다. 친밀한 문제에서 자기 과신이 증가하면 작은 일시적인 발기 부전도 악화될 수 있습니다. 발기 부전은 심장 질환과 일반적인 위험 요소를 공유합니다. 운동 부족, 과체중, 흡연, 높은 혈중 콜레스테롤은 모두 고혈압, 지방 대사 장애 또는 신체의 당 수치를 초래합니다. 따라서 만성 발기 부전은 첫 번째 증상이 나타나기 몇 년 전에 가능한 심혈관 질환, 당뇨병, 전립선염 또는 기타 심각한 질병에 대한 신호를 보낼 수 있습니다.
효능을 높이는 방법
발기 부전을 피하려면 담배를 끊고 술을 남용하지 말고 하루에 최소 30분의 신체 활동을 하고 혈압을 120~80으로, 혈중 콜레스테롤 수치를 5로 정상화하는 목표를 세우십시오.
마흔이나 쉰에 원할 때마다 건강 관리를 시작할 수 있습니다. 이 일을 하기에 너무 늦은 때는 없지만 일찍 시작할수록 좋습니다. 경력 때문에 활동적인 라이프 스타일을 주도하고 건강에 좋은 음식을 먹고 건강에주의를 기울일 시간이 없었다면 지금이 라이프 스타일을 근본적으로 바꿔야 할 때입니다.
성 장수의 기본은 충분한 수면, 최소한의 스트레스, 적절한 영양, 신체 활동 및 규칙적인 성생활입니다.
성적인 문제에 대해 가능한 한 빨리 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 검사는 완전히 고통스럽지 않으며 발기 부전이 생리적 원인인지 심리적 원인인지 알아내는 데 도움이 됩니다. 또한 필요한 경우 효과적인 치료법을 선택하십시오.
맥주 배를 키우고 호흡 곤란이 있다면 발기 문제를 해결하려면 먼저 초과 체중에 대처해야합니다. 규칙적인 운동은 건강, 날씬한 몸매, 강한 근육, 많은 엔돌핀 및 고품질 섹스 외에도 추가 보너스를 제공합니다. 움직일 때 생식기로의 혈액 공급이 개선되고 전립선이 마사지되며 근육이 단단하고 탄력있게되어 성욕과 효능에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 결과적으로 침대에서 "지구력"이 증가합니다. 과학자들은 마라톤 주자가 다른 남성보다 30% 더 높은 성적인 체력을 가지고 있다는 것을 발견했습니다. 관절에 통증이 있고 달리기가 적합하지 않습니까? 중요하지 않습니다. 자전거 타기, 격렬한 걷기, 노르딕 워킹이 도움이 될 것입니다. 물론 무엇이 안전하고 무엇이 안전하지 않은지에 대해 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 건강상의 이유로 스포츠를 할 수 없다면 정기적으로 골반저 근육을 강화하는 운동을 하십시오.
케겔 운동
케겔 운동으로 알려진 골반저 근육 훈련을 위한 운동은 단독으로 또는 다른 운동과 함께 수행할 수 있습니다. 그들은 전립선을 자극하고 생식기의 기능을 정상화하고 생식기의 감도를 증가시킵니다. 규칙적으로 운동하면 사정을 더 잘 통제하고, 발기를 개선하고, 성적인 체력을 높이고, 오르가즘을 강화하는 방법을 배울 수 있습니다. 다양한 변형이 있는 두 가지 주요 기술이 있습니다.
요도를 조절하는 근육 운동. . . 배뇨 중 소변의 흐름을 멈출 때 느낄 것입니다. 이것은 요도의 괄약근(고리 근육)입니다. 올바른 근육을 조였는지 의심되십니까? 이것은 페니스의 움직임으로 확인하십시오. 원하는 근육이 수축하면 위아래로 움직입니다. 둔부, 복근 또는 허벅지 안쪽과 같은 신체의 다른 근육이 이완됩니다. 따라서 우리에게 필요한 근육 훈련은 배뇨 중단으로 구성됩니다. 근육을 수축하고, 소변 흐름이 중단되고, 이완되고, 소변 흐름이 재개되는 등 여러 번 반복됩니다.
대체 기술: 방광을 비우십시오. 배, 옆구리, 엉덩이를 이완하십시오. 의지의 노력으로 소변에 사용되는 근육을 교대로 수축 및 이완하십시오. 먼저 근육을 2~3초간 긴장시킨 후 이완합니다. 아침, 점심, 저녁으로 10회 반복합니다. 근육 수축 간격을 늘려 10초로 한다.
항문 괄약근을 조절하는 근육 훈련. . . 항문의 둥근 근육이라고도 하는 괄약근의 근육을 수축합니다. 이 근육을 훈련시키는 가장 좋은 방법은 장을 깨끗이 하고 싶은 충동을 억제하는 상상을 하는 것입니다. 6~8초 간격으로 이 근육을 수축하고 이완합니다. 복부, 다리 및 엉덩이의 근육은 이완되어 움직이지 않습니다. 이 운동을 처음에는 10회씩 하루 3회 반복하되, 배와 엉덩이가 움직이지 않도록 한다. 점차적으로 수축 횟수를 하루에 세 번 최대 40 회까지 늘립니다.
이 운동은 집에서, 사무실에서, 이동 중에 서 있거나 앉아 있을 때 언제 어디서나 할 수 있기 때문에 편리합니다. 결과가 즉시 나타나지는 않지만 몇 주 동안 정기적으로 훈련하면 남성의 힘이 증가하는 것을 느낄 것입니다.
이 운동은 요실금을 호소하는 환자를 위해 비뇨기과 의사 Arnold Kegel이 20세기 40년대에 발명했습니다. 운동 과정을 거친 후 환자들은 생식기 부위의 민감도가 증가하고 오르가즘이 더 강해짐을 느꼈습니다. 그런 다음 남성이 운동을 수행하여 발기 강화 및 조루 예방에 긍정적 인 효과가 있음을 확인했습니다.
남성의 힘을 증가시키는 영양.
영양사는 건강한 식단이 효능에 긍정적인 영향을 미친다고 말합니다. 그러나 패스트 푸드를 포함한 불균형 한 음식은 비만으로 이어져 전립선에 직접적인 영향을 미칩니다. 사타구니의 장기에 혈액 공급이 충분하지 않게되고 고품질 발기를 달성하는 능력이 감소합니다.
전문가들은 남성의 힘을 위협하는 또 다른 요인을 고기를 너무 자주 섭취한다고 말합니다. 과학자들에 따르면 고기는 혈중 콜레스테롤 수치를 높입니다. 따라서 심장 및 혈관 질환, 고혈압, 과체중의 위험이 있습니다. 이 모든 것이 결합되면 남성의 성생활에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
효능을 위한 다이어트
염분과 지방이 많이 함유된 음식 섭취를 중단하십시오. 신체의 산화 스트레스에 대항하고 자유 라디칼을 중화시키는 음식을 선택하십시오. 우선, 사과, 포도, 대추야자, 키위, 무화과, 체리, 녹색 채소 및 콩류와 같은 과일에서 얻은 전체 곡물 및 유제품입니다.
올리브, 참깨, 그리고 무엇보다도 호박유를 샐러드와 다른 요리에 첨가하십시오. 이것은 전립선염 예방을 위한 독특한 특성으로 알려져 있습니다. 이 오일은 하루에 두 스푼을 섭취해야 합니다. 전체 호박 씨앗은 또한 전립선에 긍정적인 영향을 미칩니다(하루 4테이블스푼).
관계 심리학
더 젊은 파트너나 여주인이 있는 나이든 남성은 침대에서 더 자주 실험해야 하며 관계에서 지루할 가능성이 적습니다. 오히려 그들은 모든 능력을 빨리 사용하고 파트너를 만족시키지 못하는 것을 두려워합니다. 그러한 생각으로 인한 심리적 압박은 남성이 두려워하는 일이 일어날 것이라는 사실로 이어질 수 있습니다. 적시에 발기가 없을 것입니다. 그리고 남자가 자신을 감쌀 것이라는 사실의 결과로 발기 부전의 발생은 시간 문제입니다.
성 관계의 또 다른 문제는 지루함과 단조로움입니다. 이것은 오랫동안 동거해온 부부의 경우 더욱 그렇습니다. 그것에 대해 할 수 있는 일이 있습니까? 물론 가장 중요한 것은 두 파트너가 이것을 원하고 주저하지 않고 서로에 대해 이야기한다는 것입니다.
성적 장수의 비결 중 하나는 실험에 대한 사랑과 에로틱한 환상을 공유할 수 있는 능력에 있습니다. 자위하는 동안 여러 여성이나 낯선 사람과 섹스를 한다고 상상해 보십시오. 이건 괜찮아. 독일 과학자들의 연구에 따르면, 가장 인기 있는 남성의 환상 중 하나는 삼인조 섹스이고, 두 번째는 거리에서의 사랑, 세 번째는 공공 장소에서의 사랑입니다. 그 다음은 속박, 가죽 및 라텍스, BDSM, 낯선 사람과의 섹스입니다. 여성에게도 성적 환상이 있지만 남성보다 더 낭만적인 경우가 많습니다. 대부분의 환상은 환상으로 남아 있습니다. 그러나 그것들은 당신의 몸이 필요로 하는 열쇠입니다. 그들은 당신의 숨겨진 욕망을 구현하고, 파트너에 대한 감정, 이 영역을 포함하여 당신이 얼마나 창의적이고 실험할 수 있는지를 나타냅니다. 전문가들은 환상이 삶을 더 풍부하고 다채롭게 만들고 육체적인 배신의 필요성을 줄이는 쉬운 방법이라고 말합니다. 이렇게하려면 파트너와 환상을 공유하고 아마도 무언가를 실현해야합니다. 에로 영화나 비디오, 섹스 샵의 다양한 상품, 롤 플레잉 게임을 사용하는 것을 두려워하지 마십시오. 실험. 이것은 앞으로 몇 년 동안 성생활을 행복하게 유지하고 성생활을 연장하는 데 도움이 될 것입니다.
첫 번째 종
발기 부전은 건강에 모든 것이 순조롭지 않다는 것을 알리는 첫 번째 종이어야 합니다. 시기 적절한 진단 및 처방 된 치료는 심혈관 질환, 당뇨병 또는 내분비 장애의 발병을 예방할 수 있습니다.
남성 전문의는 발기 부전의 원인을 파악하고 실데나필 또는 기타 물질을 기반으로 하는 발기 부전 약물 치료와 인삼, 요힘빈 및 기타 치료 방법과 같은 식물성 물질을 기반으로 하는 식이 보조제를 처방합니다.
효능을 위한 운동
일반 권장 사항: 주 2회, 각 10~15회씩 힘을 주는 운동을 시작하고 매일 훈련하고 반복 횟수를 늘리십시오. 운동을 하기 전에 반드시 5분 워밍업과 스트레칭(5분)을 해야 합니다.
연습 1. . . 골반 올리기: 등을 대고 바닥에 누워 몸을 따라 팔을 내리고 다리는 무릎에서 구부립니다. 한쪽 다리에 기대어 다른 쪽 다리를 곧게 펴고 동시에 골반을 들어 올립니다. 등 상부는 바닥에 남아 있습니다. 올린 다리로 천천히 위아래로 움직입니다. 그런 다음 다리를 바꾸십시오. 운동하는 동안 골반은 올려진 상태로 유지되며 바닥으로 내리지 마십시오.
운동 2. . . 가위: 엎드려서 구부린 팔에 머리를 기대십시오. 등과 엉덩이의 근육을 긴장시키고 다리를 들어 올리십시오. 발로 가위질을 합니다.
운동 # 3. . . 복근: 등을 대고 누워 머리 뒤로 손을 짚고 팔꿈치를 벌립니다. 무릎을 직각으로 구부립니다. 천천히 머리와 상체를 무릎까지 올립니다. 천천히 시작 자세로 돌아와 운동을 반복합니다. 허리가 올라가지 않고 바닥에 눌려 있습니다. 복부 근육을 사용하여 경련 없이 천천히 운동하십시오.
연습 4. . . "비틀기": 등을 대고 누워 다리를 무릎에서 구부립니다. 한쪽 다리를 다른 쪽 무릎 뒤에 놓습니다. 머리 뒤에서 손을 벌리고 팔꿈치를 벌립니다. 천천히 머리, 팔꿈치 및 몸통을 들어 올리고 반대쪽 무릎을 향해 최대한 세게 당깁니다. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 여러 번 운동을 한 후 다리를 바꿔 반대쪽으로 운동을 합니다. 이 운동을 하는 동안 척추를 땅에서 들어 올리지 마십시오. 골반저 근육과 복근을 조입니다.
운동 5."골반 스윙". 어깨 너비로 발을 벌리고 똑바로 서십시오. 무릎을 약간 구부립니다. 엉덩이 근육을 조이고 골반을 앞으로 밀면서 근육 긴장을 유지하십시오. 그런 다음 엉덩이를 이완하고 골반을 뒤로 움직입니다. 골반을 원래 위치로 되돌리고 운동을 반복합니다.